Wil je gezond zwanger worden of je hormonen in balans brengen en weet je niet waar je moet beginnen?

Wil je gezond zwanger worden of je hormonen in balans brengen en weet je niet waar je moet beginnen?

Start met deze 5 tips!

Als je besluit om gezonder te gaan leven, je vruchtbaarheid te verbeteren of je hormonen in balans te brengen denk je al snel aan alles wat je niet meer mag eten. Waar moet je beginnen, wat moet je doen, wat mag je nog wél?!

Verleg je focus naar wat je wel mag, naar de resultaten die je zult gaan zien en naar dat wat je jezelf gunt. Maak het jezelf gemakkelijk en begin met deze 5 tips. 

1: Eet méér groente en fruit. 

Groente zit boordevol antioxidanten, vezels en stimuleert je immuunsysteem. Je darmen hebben vezels nodig om goed te kunnen werken. Een gezonde darmwerking zorgt voor de afvoer van extra oestrogenen die je hormoonbalans kunnen verstoren. 

Eet 500 gram groente per dag en ten minste 2 stuks fruit. Varieer volop! 

2: Gebruik omega 3. 

Omega 3 maakt je celwanden soepel waardoor de cel zijn functie beter kan uitvoeren. Hormooncellen doen hun werk beter, eicellen worden soepeler en beter doorlaatbaar voor zaadcellen. 

Gebruik een hoog gedoseerde, zuivere visolie of algenolie. Meer info? Mail me dan op marije@bemama.nl. 

3: Gebruik vitamine D3. 

Vitamine D3 is één van de bouwstoffen van de hormonen oestrogeen, progesteron, testosteron en cortisol. Wij, Nederlanders, kunnen door zonlicht niet voldoende D3 aanmaken (behalve in de maanden juli en augustus) en hebben zonder supplement een tekort. Aanvullen is daarom een must. 

Gebruik 3000 iu/ 75 mcg D3 per dag en probeer in de zomermaanden tenminste 20 minuten met ontblootte bovenarmen buiten te zitten (supplement is dan niet nodig). 

4: Zet je telefoon uit voordat je gaat slapen. 

Door in de avond naar schermen te kijken maak je minder van het hormoon melatonine aan waardoor je minder makkelijk en minder diep slaapt. Melatonine en cortisol werken samen. Minder melatonine in de avond is minder cortisol in de ochtend waardoor je je nog niet voldoende uitgerust voelt als je moet opstaan. Zet je telefoon minimaal 1 uur voor het naar bed gaan uit. 

5: Beweeg voor je ontbijt. 

Bewegen op een lege maag zorgt ervoor dat je groeihormonen aanmaakt. Groeihormonen brengen je hormonen in balans. Vooral krachttraining doet wonderen voor je hormoonbalans. 

Doe krachttraining niet langer dan 20 minuten om de aanmaak van stresshormonen te voorkomen. 

Start vandaag nog, je lichaam zal je dankbaar zijn :).